Ton programme de course avec audioruns

Coureuses / coureurs expérimenté.e.s

  • Courir pour profiter des bienfaits de la course à pied dans son quotidien et s'initier aux entrainements par intervalles.

  • 10 semaines

  • Courir déjà en moyenne 2 x semaine, 20 minutes ou plus en continu.

Notes

Toutes les séances devraient être courues à une vitesse d'endurance (EPE entre 3 et 4, voir tableau ci-bas), donc ne jamais être faites à des vitesses considérées difficiles, mais plutôt un rythme de course pendant lequel vous pouvez parler en même temps, SAUF pour les entrainement avec des intervalles indiquées.

Pour les intervalles et les accélérations :

  • Progressif = très lent à vitesse confortable

  • Tempo = environ 5-6/10 sur l'échelle de perception de l'effort

  • Rapide = environ 7-8/10 sur l'échelle de perception de l'effort

  • Accélérations = accélérer jusqu'à atteindre une bonne vitesse, mais pas au détriment de la technique de course (ne pas viser à atteindre votre vitesse maximale, mais sortir un peu de votre zone de confort)

* Essayez de répartir les entrainements dans la semaine et idéalement avoir une journée de repos (de course) entre chacune des séances de course

Échelle de perception de l'effort (EPE)

1 = Aucun effort

2 = Très facile

3 = Facile

4 = Modéré facile

5 = Modéré

6 = Légèrement difficile

7 = Difficile

8 = Très difficile

9 = Très très difficile

10 = Effort maximal