Programme de course avec audioruns

Pour coureuses / coureurs débutant.e.s

  • S'initier à la course ou recommencer à courir, progression pour courir 20 minutes de course en continu à son rythme.

  • 10 semaines

  • Aucun! Seulement l'envie de bouger, de la constance et une bonne paire de soulier de course. : )

Ton programme de course

 

Notes importantes :

Toutes les séances devraient être à une perception de l'effort entre 3 et 5 (voir tableau ci-bas), donc ne jamais être fait à des vitesses considérées difficiles

- Essayez de répartir les entrainements dans la semaine et idéalement avoir une journée de repos (de course) entre chacune des séances de course.

Si jamais vous trouvez que c'est facile et même si vous pensez pouvoir courir plus, il est recommandé de suivre le plan afin de limiter le risque de blessures et donner le temps à votre corps de s'adapter.

Échelle de perception de l'effort (EPE)

1 = Aucun effort

2 = Très facile

3 = Facile

4 = Modéré facile

5 = Modéré

6 = Légèrement difficile

7 = Difficile

8 = Très difficile

9 = Très très difficile

10 = Effort maximal